Аналіз впливу 12-тижневої програми йоги та силових тренувань з еластичними стрічками на функціональну підготовленість тенісистів-чоловіків середнього рівня кваліфікації: Рандомізоване контрольоване дослідження
DOI:
https://doi.org/10.17309/tmfv.2025.6.06Ключові слова:
йога, силові тренування з еластичними стрічками, спортсмени-тенісисти, функціональна підготовленість, рівновага, гнучкістьАнотація
Історія питання. Йога та силові тренування з еластичними стрічками (СТЕС) є економічно ефективними методами поліпшення фізичної функції, проте їхній сукупний вплив на молодих спортсменів-тенісистів, які беруть участь у змаганнях, залишається недостатньо дослідженим.
Мета дослідження. Мета цього дослідження полягала у вивченні впливу 12-тижневої програми йоги та СТЕС на функціональну фізичну підготовленість тенісистів-чоловіків середнього рівня кваліфікації.
Матеріали та методи. Тридцять чотири спортсмени (вік 20.3 ± 1.5 років) було розподілено за методом рандомізації на експериментальну групу (йога + СТЕС, n = 17) та контрольну групу (регулярні тренування з тенісу, n = 17). Оцінювання функціональних результатів проводилося на початку дослідження, на 6-му та 12-му тижні за допомогою наступних тестів: вставання зі стільця і сідання назад, не використовуючи рук, згинання рук із підйомом ваги на біцепс, вимірювання гнучкості шляхом сидіння на стільці та спроби дотягнутися рукою до пальців витягнутої ноги, стояння на одній нозі та тесту «Встань та йди» (TUG). Із застосуванням дисперсійного аналізу з 2 × 3 повторними вимірами оцінювали ефекти групи × часу, причому розміри ефекту повідомлялися як коефіцієнт d Коена та частковий ета-квадрат (η²p) з 95% довірчими інтервалами (ДІ).
Результати. Встановлено значущі взаємодії між групою та часом для всіх показників (p < 0.01). На етапі посттесту експериментальна група продемонструвала кращу результативність порівняно з контрольною групою у виконанні тестів на згинання рук із підйомом ваги на біцепс (+4.2 повторення, 95% ДІ [1.77, 6.63], d = 1.16), вставання зі стільця і сідання назад, не використовуючи рук (+2.3 повторення, 95% ДІ [−0.23, 4.83], d = 0.61), сидіння на стільці та спроби дотягнутися рукою до пальців витягнутої ноги (+6.2 см, 95% ДІ [3.12, 9.28], d = 1.35) і TUG (−1.0 с, 95% ДІ [−1.44, −0.56], d = −1.53). Поліпшення в утриманні рівноваги на одній нозі були незначними і неістотними (+1.2 с, 95% ДІ [−2.03, 4.43], d = 0.25). Рівень відвідуваності становив в середньому 88%, побічних реакцій не зафіксовано.
Висновки. 12-тижнева програма йоги та СТЕС значно покращила м’язову витривалість, гнучкість та рухливість, порівнюючи з регулярними тренуваннями, причому великі розміри ефекту спостерігалися для витривалості верхньої частини тіла, гнучкості та динамічної спритності. Зазначені результати підтверджують доцільність використання комбінованих протоколів йоги та тренувань з еластичними стрічками як практичного варіанту підготовки молодих спортсменів-тенісистів. Подальші дослідження повинні включати специфічні для тенісу метрики результативності з метою підтвердження спортивної трансферабельності.
Завантаження
Посилання
Choudhary, P. K., & Dubey, S. (2024). Physiological effects of Zumba exercise on male college students: An intervention study. Physical Education Theory and Methodology, 24(3), 404-410. https://doi.org/10.17309/tmfv.2024.3.08 DOI: https://doi.org/10.17309/tmfv.2024.3.08
Choudhary, P. K., Dubey, S., Rawat, B., Kumar, S., Pratap, B., Bangari, D., Kumar, S., Prasad, S., & Kaunteya, D. S. (2024). Assessing Strength Effort in Pre-Adolescent Girls: Insights into Effort Accuracy at Different Strength Thresholds. Physical Education Theory and Methodology, 24(6), 873-880. https://doi.org/10.17309/tmfv.2024.6.03 DOI: https://doi.org/10.17309/tmfv.2024.6.03
Fernandez-Fernandez, J., Ellenbecker, T., Sanz-Rivas, D., Ulbricht, A., & Ferrautia, A. (2013). Effects of a 6-week junior tennis conditioning program on service velocity. Journal of sports science & medicine, 12(2), 232-239.
Koya, N., Kitamura, T., & Takahashi, H. (2022). Prediction of Service Performance Based on Physical Strength in Elite Junior Tennis Players. Frontiers in psychology, 13, 898224. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.898224 DOI: https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.898224
Kovacs M. S. (2006). Applied physiology of tennis performance. British journal of sports medicine, 40(5), 381-386. https://doi.org/10.1136/bjsm.2005.023309 DOI: https://doi.org/10.1136/bjsm.2005.023309
Guo, Y., Xie, J., Dong, G., & Bao, D. (2024). A comprehensive review of training methods for physical demands in adolescent tennis players: a systematic review. Frontiers in physiology, 15, 1449149. https://doi.org/10.3389/fphys.2024.1449149 DOI: https://doi.org/10.3389/fphys.2024.1449149
Ramirez-Campillo, R., Thapa, R. K., Afonso, J., Perez-Castilla, A., Bishop, C., Byrne, P. J., & Granacher, U. (2023). Effects of Plyometric Jump Training on the Reactive Strength Index in Healthy Individuals Across the Lifespan: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 53(5), 1029-1053. https://doi.org/10.1007/s40279-023-01825-0 DOI: https://doi.org/10.1007/s40279-023-01825-0
Lopes, J. S. S., Machado, A. F., Micheletti, J. K., de Almeida, A. C., Cavina, A. P., & Pastre, C. M. (2019). Effects of training with elastic resistance versus conventional resistance on muscular strength: A systematic review and meta-analysis. SAGE open medicine, 7, 2050312119831116. https://doi.org/10.1177/2050312119831116 DOI: https://doi.org/10.1177/2050312119831116
Hernandez-Martinez, J., Guzmán-Muñoz, E., Cid-Calfucura, I., Villalobos-Fuentes, F., Diaz-Saldaña, D., Alvarez-Martinez, I., Castillo-Cerda, M., Herrera-Valenzuela, T., Branco, B. H. M., & Valdés-Badilla, P. (2024). Elastic Band Training Versus Multicomponent Training and Group-Based Dance on Morphological Variables and Physical Performance in Older Women: A Randomized Controlled Trial. Life, 14(11), 1362. https://doi.org/10.3390/life14111362 DOI: https://doi.org/10.3390/life14111362
Bangari, D., Choudhary, P. K., Choudhary, S., Kandpal, A., Singh, H., & Mohit. (2025). Effects of a 12-week integrated core and plyometric training program on tennis skills, agility, strength, and balance in adolescent tennis players. Pedagogy of Physical Culture and Sports, 29(4), 308-319. https://doi.org/10.15561/26649837.2025.0408 DOI: https://doi.org/10.15561/26649837.2025.0408
Choudhary, S., & Choudhary, P. K. (2025). Reframing Mind–Body Medicine: A Case for Integrating Yoga into Neurology Clinics. Annals of Neurosciences. https://doi.org/10.1177/09727531251362022 DOI: https://doi.org/10.1177/09727531251362022
Choudhary, S., Choudhary, P. K., Sahu, K. K., Rajpoot, Y. S., Karmakar, D., & Saha, S. (2025). The impact of a 12-week structured yoga intervention on flexibility, balance, and joint kinematics in university athletes: A quasi-experimental study. Physical Education Theory and Methodology, 25(4), 927-937. https://doi.org/10.17309/tmfv.2025.4.22 DOI: https://doi.org/10.17309/tmfv.2025.4.22
Dubey, S., & Choudhary, P. K. (2024). Analyzing musculoskeletal flexibility in young females: The impact of a six-week Surya Namaskar intervention on back flexibility and lumbar flexion. Physical Education Theory and Methodology, 24(4), 554-561. https://doi.org/10.17309/tmfv.2024.4.06 DOI: https://doi.org/10.17309/tmfv.2024.4.06
Amin, D. J., & Goodman, M. (2014). The effects of selected asanas in Iyengar yoga on flexibility: pilot study. Journal of bodywork and movement therapies, 18(3), 399-404. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2013.11.008 DOI: https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2013.11.008
Gothe, N. P., & McAuley, E. (2016). Yoga Is as Good as Stretching-Strengthening Exercises in Improving Functional Fitness Outcomes: Results From a Randomized Controlled Trial. The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences, 71(3), 406-411. https://doi.org/10.1093/gerona/glv127 DOI: https://doi.org/10.1093/gerona/glv127
Polsgrove, M. J., Eggleston, B. M., & Lockyer, R. J. (2016). Impact of 10-weeks of yoga practice on flexibility and balance of college athletes. International journal of yoga, 9(1), 27-34. https://doi.org/10.4103/0973-6131.171710 DOI: https://doi.org/10.4103/0973-6131.171710
Chaware, U., & Lum, D. (2024). Effect of Post-Activation potentiation enhancement induced using elastic resistance bands on female track and field jumpers. Sport Mont, 22(3), 61-66. https://doi.org/10.26773/smj.241010 DOI: https://doi.org/10.26773/smj.241010
Akbar, S., Soh, K. G., Jazaily Mohd Nasiruddin, N., Bashir, M., Cao, S., & Soh, K. L. (2022). Effects of neuromuscular training on athletes physical fitness in sports: A systematic review. Frontiers in physiology, 13, 939042. https://doi.org/10.3389/fphys.2022.939042 DOI: https://doi.org/10.3389/fphys.2022.939042
Buttichak, A., Namboonlue, S., Muangritdech, N., Sriwiset, P., & Namboonlue, C. (2023). Effects of Fitball Exercise on Body Composition, Flexibility, Muscular Strength-Endurance and Aerobic Capacity in Obese Working-Age Women. Physical Education Theory and Methodology, 23(5), 707-715. https://doi.org/10.17309/tmfv.2023.5.08 DOI: https://doi.org/10.17309/tmfv.2023.5.08
Aagaard P. (2003). Training-induced changes in neural function. Exercise and Sport Sciences Reviews, 31(2), 61-67. https://doi.org/10.1097/00003677-200304000-00002 DOI: https://doi.org/10.1097/00003677-200304000-00002
Cotman, C. W., Berchtold, N. C., & Christie, L. A. (2007). Exercise builds brain health: key roles of growth factor cascades and inflammation. Trends in neurosciences, 30(9), 464-472. https://doi.org/10.1016/j.tins.2007.06.011 DOI: https://doi.org/10.1016/j.tins.2007.06.011
Lim, C. (2019). Multi-Sensorimotor training improves proprioception and balance in subacute stroke patients: a randomized controlled pilot trial. Frontiers in Neurology, 10. https://doi.org/10.3389/fneur.2019.00157 DOI: https://doi.org/10.3389/fneur.2019.00157
Moya-Ramon, M., Nakamura, F. Y., Teixeira, A. S., Granacher, U., Santos-Rosa, F. J., Sanz-Rivas, D., & Fernandez-Fernandez, J. (2020). Effects of Resisted Vs. Conventional Sprint Training on Physical Fitness in Young Elite Tennis Players. Journal of human kinetics, 73, 181-192. https://doi.org/10.2478/hukin-2019-0142 DOI: https://doi.org/10.2478/hukin-2019-0142
Zhou, Y., Bai, Y., Liang, Y., Yang, K., & Yang, Y. (2025). Effects of neuromuscular training on tennis players: A systematic review and meta-analysis. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 17(1), 172. https://doi.org/10.1186/s13102-025-01219-x DOI: https://doi.org/10.1186/s13102-025-01219-x
Deng, N., Soh, K. G., Xu, F., & Yang, X. (2025). The effects of strength and conditioning interventions on serve speed in tennis players: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in physiology, 15, 1469965. https://doi.org/10.3389/fphys.2024.1469965 DOI: https://doi.org/10.3389/fphys.2024.1469965
Jacquier-Bret, J., & Gorce, P. (2024). Kinematics characteristics of key point of interest during tennis serve among tennis players: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in sports and active living, 6, 1432030. https://doi.org/10.3389/fspor.2024.1432030 DOI: https://doi.org/10.3389/fspor.2024.1432030
Winter, L., Huang, Q., Sertic, J. V. L., & Konczak, J. (2022). The Effectiveness of proprioceptive Training for Improving Motor performance and Motor Dysfunction: A Systematic review. Frontiers in Rehabilitation Sciences, 3. https://doi.org/10.3389/fresc.2022.830166 DOI: https://doi.org/10.3389/fresc.2022.830166
Yılmaz, O., Soylu, Y., Erkmen, N., Kaplan, T., & Batalik, L. (2024). Effects of proprioceptive training on sports performance: a systematic review. BMC sports science, medicine & rehabilitation, 16(1), 149. https://doi.org/10.1186/s13102-024-00936-z DOI: https://doi.org/10.1186/s13102-024-00936-z
Pšeničnik Sluga, S., & Kozinc, Z. (2024). Sensorimotor and proprioceptive exercise programs to improve balance in older adults: a systematic review with meta-analysis. European journal of translational myology, 34(1), 12010. https://doi.org/10.4081/ejtm.2024.12010 DOI: https://doi.org/10.4081/ejtm.2024.12010
Muangritdech, N., Promsrisuk, T., Kongsui, R., Sriraksa, N., Thongrong, S., & Srithawong, A. (2023). Exploring the Impact of Combined Thai Yoga and Elastic Band Exercise on Physical Fitness and Exercise Capacity in Older Patients with Type 2 Diabetes. Physical Education Theory and Methodology, 23(6), 894-901. https://doi.org/10.17309/tmfv.2023.6.11 DOI: https://doi.org/10.17309/tmfv.2023.6.11
Ma, S., Xu, Y., & Xu, S. (2025). Effects of Physical Training Programs on Healthy Athletes’ Vertical Jump Height: A Systematic Review With Meta-Analysis. Journal of sports science & medicine, 24(2), 236-257. https://doi.org/10.52082/jssm.2025.236 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2025.236
Rong, W., Soh, K. G., Samsudin, S., Zhao, Y., Wang, X., Zhang, X., & Cao, L. (2025). Effect of resistance training on kinetic and kinematic indicators in jump athletes: A systematic review. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 17(1), 210. https://doi.org/10.1186/s13102-025-01249-5 DOI: https://doi.org/10.1186/s13102-025-01249-5
Choudhary, P. K., Choudhary, S., Saha, S., Karmakar, D., Rajpoot, Y. S., Sharma, A., Prasad, S., Pratap, B., Dharam, D. S., Sisodiya, K., & Prajapati, P. (2025). The transformative impact of high-intensity interval training on performance indicators among adolescent tennis players. Retos, 69, 799-810. https://doi.org/10.47197/retos.v69.114111 DOI: https://doi.org/10.47197/retos.v69.114111
Jangphonak, P., Bussamonkol, P., Suksong, P., & Thonglong, T. (2025). Effect of yoga combined elastic band program on health-physical fitness and balance in older adults. Physical Rehabilitation and Recreational Health Technologies, 10(1), 42-48. https://doi.org/10.15391/prrht.2025-10(1).06 DOI: https://doi.org/10.15391/prrht.2025-10(1).06
Rikli, R. E., Jones, C.J. (2013). Senior Fitness Test Manual - 2nd Edition. Human Kinetics
Ni, M., Mooney, K., Richards, L., Balachandran, A., Sun, M., Harriell, K., Potiaumpai, M., & Signorile, J. F. (2014). Comparative impacts of Tai Chi, balance training, and a specially-designed yoga program on balance in older fallers. Archives of physical medicine and rehabilitation, 95(9), 1620-1628.e30. https://doi.org/10.1016/j.apmr.2014.04.022 DOI: https://doi.org/10.1016/j.apmr.2014.04.022
Rodríguez-González, E. M., Amor-Salamanca, M. S., Rosselló, D., de Lluc-Bauza, M., Hermosilla-Perona, F., Martín-Castellanos, A., & Herrera-Peco, I. (2024). Exploring prevalent injuries among tennis players and optimal rehabilitation approaches: A systematic review protocol. PloS one, 19(11), e0309232. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0309232 DOI: https://doi.org/10.1371/journal.pone.0309232
Stojanović, M. D. M., Mikić, M. J., Milošević, Z., Vuković, J., Jezdimirović, T., & Vučetić, V. (2021). Effects of Chair-Based, Low-Load Elastic Band Resistance Training on Functional Fitness and Metabolic Biomarkers in Older Women. Journal of sports science & medicine, 20(1), 133-141. https://doi.org/10.52082/jssm.2021.133 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.133
Aslam, S., Habyarimana, J. D., & Bin, S. Y. (2025). Neuromuscular adaptations to resistance training in elite versus recreational athletes. Frontiers in physiology, 16, 1598149. https://doi.org/10.3389/fphys.2025.1598149 DOI: https://doi.org/10.3389/fphys.2025.1598149
Ergin, E., & Arslan, E. (2020). The effect of 8-Week balance training on the agility, strength, balance performance and tennis skills of 10-14 Year-Old tennis players. Journal of Educational Issues, 6(2), 170. https://doi.org/10.5296/jei.v6i2.17450 DOI: https://doi.org/10.5296/jei.v6i2.17450
Howe, T. E., Rochester, L., Neil, F., Skelton, D. A., & Ballinger, C. (2011). Exercise for improving balance in older people. The Cochrane database of systematic reviews, 2011(11), CD004963. https://doi.org/10.1002/14651858.CD004963.pub3 DOI: https://doi.org/10.1002/14651858.CD004963.pub3
Francavilla, V. C., Messina, G., Mingrino, O., Parisi, M. C., & Di Corrado, D. (2025). Effects of a Specific Proprioceptive Training Program on Injury Prevention and Stress in Basketball Players: A Pilot Study. Journal of functional morphology and kinesiology, 10(2), 226. https://doi.org/10.3390/jfmk10020226 DOI: https://doi.org/10.3390/jfmk10020226
Manojlović, M. (2020). The efficiency of proprioceptive training in preventing injuries to team athletes: A systematic review. Exercise and Quality of Life, 13(2), 37-46. https://doi.org/10.31382/eqol.211205 DOI: https://doi.org/10.31382/eqol.211205
Gorce, P., & Jacquier-Bret, J. (2024). Are there kinematic and kinetic parameters correlated with racket velocity during the tennis serve? A preliminary comparison between a slow and a fast serve for performance improvement. Frontiers in Sports and Active Living, 6. https://doi.org/10.3389/fspor.2024.1451174 DOI: https://doi.org/10.3389/fspor.2024.1451174
Witvrouw, E., Mahieu, N., Danneels, L., & McNair, P. (2004). Stretching and injury prevention. Sports Medicine, 34(7), 443-449. https://doi.org/10.2165/00007256-200434070-00003 DOI: https://doi.org/10.2165/00007256-200434070-00003
Suchomel, T. J., Nimphius, S., Bellon, C. R., & Stone, M. H. (2018). The Importance of Muscular Strength: Training Considerations. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 48(4), 765-785. https://doi.org/10.1007/s40279-018-0862-z DOI: https://doi.org/10.1007/s40279-018-0862-z
Reid, M., & Schneiker, K. (2008). Strength and conditioning in tennis: current research and practice. Journal of science and medicine in sport, 11(3), 248-256. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2007.05.002 DOI: https://doi.org/10.1016/j.jsams.2007.05.002
Peitz, M., Behringer, M., & Granacher, U. (2018). A systematic review on the effects of resistance and plyometric training on physical fitness in youth- What do comparative studies tell us? PloS one, 13(10), e0205525. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0205525 DOI: https://doi.org/10.1371/journal.pone.0205525
Noradechanunt, C., Worsley, A., & Groeller, H. (2017). Thai Yoga improves physical function and well-being in older adults: A randomised controlled trial. Journal of science and medicine in sport, 20(5), 494-501. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2016.10.007 DOI: https://doi.org/10.1016/j.jsams.2016.10.007
Behringer, M., Neuerburg, S., Matthews, M., & Mester, J. (2013). Effects of two different resistance-training programs on mean tennis-serve velocity in adolescents. Pediatric exercise science, 25(3), 370-384. https://doi.org/10.1123/pes.25.3.370 DOI: https://doi.org/10.1123/pes.25.3.370
Girard, O., & Millet, G. P. (2009). Physical determinants of tennis performance in competitive teenage players. Journal of strength and conditioning research, 23(6), 1867-1872. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181b3df89 DOI: https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181b3df89
Jaén-Carrillo, D., Pérez-Castilla, A., & García-Pinillos, F. (2024). Wearable and Portable Devices in Sport Biomechanics and Training Science. Sensors (Basel, Switzerland), 24(14), 4616. https://doi.org/10.3390/s24144616 DOI: https://doi.org/10.3390/s24144616
Downloads
Опубліковано
Як цитувати
Номер
Розділ
Ліцензія
Авторське право (c) 2025 Prashant Kumar Choudhary, Suchishrava Choudhary, Indri Wulandari, Sohom Saha
Ця робота ліцензується відповідно до Creative Commons Attribution 4.0 International License.
Автори, які публікуються у цьому журналі, погоджуються з наступними умовами:
- Автори залишають за собою право на авторство своєї роботи та передають журналу право першої публікації цієї роботи на умовах ліцензії Creative Commons Attribution License, котра дозволяє іншим особам вільно розповсюджувати опубліковану роботу з обов'язковим посиланням на авторів оригінальної роботи та першу публікацію роботи у цьому журналі.
- Автори мають право укладати самостійні додаткові угоди щодо неексклюзивного розповсюдження роботи у тому вигляді, в якому вона була опублікована цим журналом (наприклад, розміщувати роботу в електронному сховищі установи або публікувати у складі монографії), за умови збереження посилання на першу публікацію роботи у цьому журналі.
- Політика журналу дозволяє і заохочує розміщення авторами в мережі Інтернет (наприклад, у сховищах установ або на особистих веб-сайтах) рукопису роботи, як до подання цього рукопису до редакції, так і під час його редакційного опрацювання, оскільки це сприяє виникненню продуктивної наукової дискусії та позитивно позначається на оперативності та динаміці цитування опублікованої роботи (див. The Effect of Open Access).
