Занурення у холодну воду та спортивне відновлення: Систематичний огляд рандомізованих контрольованих досліджень (2000–2024)
DOI:
https://doi.org/10.17309/tmfv.2025.6.17Ключові слова:
занурення у холодну воду, спортивне відновлення, м’язовий біль, рандомізовані контрольовані дослідження, пошкодження м’язів, спричинене фізичними навантаженнямиАнотація
Історія питання. Занурення у холодну воду (ЗХВ) є поширеною стратегією відновлення серед спортсменів, проте докази її ефективності залишаються суперечливими через розбіжності в протоколах та методах оцінки результатів.
Мета дослідження. Цей систематичний огляд мав на меті оцінити вплив методики ЗХВ на відновлення спортсменів після тренувань, зосередившись на фізіологічних, продуктивних та перцептивних показниках.
Матеріали та методи. Згідно з рекомендаціями переважних елементів звітності для систематичних оглядів і метааналізів (PRISMA) та міжнародного проспективного реєстру систематичних оглядів (PROSPERO)(CRD420251068097), проведено пошук у чотирьох електронних наукометричних базах даних (PubMed, Web of Science, Scopus та ProQuest) щодо рандомізованих контрольованих досліджень (РКД), опублікованих у період з 2000 по 2024 рік. До аналізу включено дослідження, які отримали показник PEDro ≥6. Критеріям включення відповідало 12 РКД. Синтез даних здійснено у формі опису, підкріпленого підрахунком голосів та графіками збору інформації, оскільки гетерогенність перешкоджала проведенню метааналізу.
Результати. Застосування методики занурення у холодну воду сприяло послідовному зменшенню синдрому відстроченого м’язового болю (СВМБ) та біомаркерів пошкодження м’язів (наприклад, креатинкінази, лактатдегідрогенази) протягом 24–48 годин після тренування. У кількох дослідженнях також повідомлялося про поліпшення суб’єктивного відновлення. Вплив на нервово-м’язову продуктивність (наприклад, спринт, стрибок ізконтррухом) був неоднозначним і, як виявилося, залежав від контексту. Доказові дані щодо маркерів запалення (наприклад, IL-6, CRP) були обмеженими і непереконливими. Варіабельність температури води, тривалості занурення та часових рамок сприяла неоднорідності результатів у різних дослідженнях.
Висновки. Результати дослідження свідчать про наявність помірних та переконливих доказів доцільності короткострокового застосування методики ЗХВ з метою зменшення м’язового болю та пошкодження, а також поліпшення перцептивного відновлення. Вплив на продуктивність та запалення залишається нез’ясованим, що підкреслює необхідність стандартизації протоколу. ЗХВ залишається практичним інструментом для спортсменів, зокрема при високих навантаженнях або напруженому графіку, однак застосування цієї методики має бути індивідуалізовано.
Завантаження
Посилання
Mielgo-Ayuso, J., & Fernández-Lázaro, D. (2021). Nutrition and Muscle Recovery. Nutrients, 13(2), 294. https://doi.org/10.3390/nu13020294 DOI: https://doi.org/10.3390/nu13020294
Peake, J.M., Neubauer, O., Della Gatta, P.A., & Nosaka, K. (2017). Muscle damage and inflammation during recovery from exercise. Journal of Applied Physiology, 122(3), 559-570. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00971.2016 DOI: https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00971.2016
Doherty, R., Madigan, S.M., Nevill, A., Warrington, G., & Ellis, J.G. (2021). The Sleep and Recovery Practices of Athletes. Nutrients, 13(4), 1330. https://doi.org/10.3390/nu13041330 DOI: https://doi.org/10.3390/nu13041330
Kellmann, M., Bertollo, M., Bosquet, L., Brink, M., Coutts, A.J., Duffield, R., Erlacher, D., Halson, S.L., Hecksteden, A., Heidari, J., Kallus, K.W., Meeusen, R., Mujika, I., Robazza, C., Skorski, S., Venter, R., & Beckmann, J. (2018). Recovery and Performance in Sport: Consensus Statement. International Journal of Sports Physiology and Performance, 13(2), 240-245. https://doi.org/10.1123/ijspp.2017-0759 DOI: https://doi.org/10.1123/ijspp.2017-0759
Edholm, P., Ørtenblad, N., Holmberg, H.-C., & Sperlich, B. (2024a). Optimizing recovery strategies for winter athletes: Insights for Milano-Cortina 2026 Olympic Games. Sport Sciences for Health, 20(4), 1169-1182. https://doi.org/10.1007/s11332-024-01245-1
Rebelo, A., Pereira, J.R., Broek, G.V., Coelho-e-Silva, M.J., Elferink-Gemser, M.T., & Valente-dos-Santos, J. (2025). Optimizing recovery: The impact of training load in elite volleyball players. International Journal of Sports Medicine, 46(05), 356-365. https://doi.org/10.1055/a-2519-9330 DOI: https://doi.org/10.1055/a-2519-9330
Algafly, A.A., & George, K.P. (2007). The effect of cryotherapy on nerve conduction velocity, pain threshold and pain tolerance. British Journal of Sports Medicine, 41(6), 365-369. https://doi.org/10.1136/bjsm.2006.031237 DOI: https://doi.org/10.1136/bjsm.2006.031237
Wang, H., Wang, L., & Pan, Y. (2025). Impact of different doses of cold water immersion (duration and temperature variations) on recovery from acute exercise-induced muscle damage: A network meta-analysis. Frontiers in Physiology, 16, 1525726. https://doi.org/10.3389/fphys.2025.1525726 DOI: https://doi.org/10.3389/fphys.2025.1525726
Xiao, F., Kabachkova, A.V., Jiao, L., Zhao, H., & Kapilevich, L.V. (2023). Effects of cold water immersion after exercise on fatigue recovery and exercise performance-Meta analysis. Frontiers in Physiology, 14. https://doi.org/10.3389/fphys.2023.1006512 DOI: https://doi.org/10.3389/fphys.2023.1006512
Page, M.J., McKenzie, J.E., Bossuyt, P.M., Boutron, I., Hoffmann, T.C., Mulrow, C.D., Shamseer, L., Tetzlaff, J.M., Akl, E.A., Brennan, S.E., Chou, R., Glanville, J., Grimshaw, J.M., Hróbjartsson, A., Lalu, M.M., Li, T., Loder, E.W., Mayo-Wilson, E., McDonald, S., … Moher, D. (2021). The PRISMA 2020 statement: An updated guideline for reporting systematic reviews. BMJ, n71. https://doi.org/10.1136/bmj.n71 DOI: https://doi.org/10.1136/bmj.n71
Liberati, A., Altman, D.G., Tetzlaff, J., Mulrow, C., Gotzsche, P.C., Ioannidis, J.P. A., Clarke, M., Devereaux, P.J., Kleijnen, J., & Moher, D. (2009). The PRISMA statement for reporting systematic reviews and meta-analyses of studies that evaluate healthcare interventions: Explanation and elaboration. BMJ, 339(jul21 1), b2700-b2700. https://doi.org/10.1136/bmj.b2700 DOI: https://doi.org/10.1136/bmj.b2700
Prictor, M., & Hill, S. (2013). Cochrane Consumers and Communication Review Group: Leading the field on health communication evidence. Journal of Evidence-Based Medicine, 6(4), 216-220. https://doi.org/10.1111/jebm.12066 DOI: https://doi.org/10.1111/jebm.12066
Ivey, C., & Crum, J. (2018). Choosing the right citation management tool: EndNote, Mendeley, RefWorks, or Zotero. Journal of the Medical Library Association, 106(3). https://doi.org/10.5195/jmla.2018.468 DOI: https://doi.org/10.5195/jmla.2018.468
Micheletti, J., Vanderlei, F., Machado, A., de Almeida, A., Nakamura, F., Netto, J., & Pastre, C. (2019). A New Mathematical Approach to Explore the Post-exercise Recovery Process and Its Applicability in a Cold Water Immersion Protocol. Journal Of Strength And Conditioning Research, 33(5), 1266-1275. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003041 DOI: https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003041
Leeder, J., Godfrey, M., Gibbon, D., Gaze, D., Davison, G., van Someren, K., & Howatson, G. (2019). Cold water immersion improves recovery of sprint speed following a simulated tournament. European Journal Of Sport Science, 19(9), 1166-1174. https://doi.org/10.1080/17461391.2019.1585478 DOI: https://doi.org/10.1080/17461391.2019.1585478
Chow, G., Chung, J., & Fong, S. (2018). Differential effects of post-exercise ice water immersion and room temperature water immersion on muscular performance, vertical jump, and agility in amateur rugby players: A randomized controlled trial. Science & Sports, 33(6), E271-E279. https://doi.org/10.1016/j.scispo.2018.04.005 DOI: https://doi.org/10.1016/j.scispo.2018.04.005
Halson, S., Bartram, J., West, N., Stephens, J., Argus, C., Driller, M., Sargent, C., Lastella, M., Hopkins, W., & Martin, D. (2014). Does Hydrotherapy Help or Hinder Adaptation to Training in Competitive Cyclists? Medicine And Science In Sports And Exercise, 46(8), 1631-1639. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000268 DOI: https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000268
Parouty, J., Al Haddad, H., Quod, M., Leprêtre, P., Ahmaidi, S., & Buchheit, M. (2010). Effect of cold water immersion on 100-m sprint performance in well-trained swimmers. European Journal Of Applied Physiology, 109(3), 483-490. https://doi.org/10.1007/s00421-010-1381-2 DOI: https://doi.org/10.1007/s00421-010-1381-2
Roonkiani, S., Ebrahimi, M., & Majelan, A. (2020). Effect of cold water immersion on muscle damage indexes after simulated soccer training in young soccer players. Biomedical Human Kinetics, 12(1), 236-241. https://doi.org/10.2478/bhk-2020-0030 DOI: https://doi.org/10.2478/bhk-2020-0030
Elias, G.P., Wyckelsma, V.L., Varley, M.C., McKenna, M.J., & Aughey, R.J. (2013). Effectiveness of water immersion on postmatch recovery in elite professional footballers. International Journal of Sports Physiology and Performance, 8(3), 243-253. Scopus. https://doi.org/10.1123/ijspp.8.3.243 DOI: https://doi.org/10.1123/ijspp.8.3.243
Ascensão, A., Leite, M., Rebelo, A.N., Magalhäes, S., & Magalhäes, J. (2011). Effects of cold water immersion on the recovery of physical performance and muscle damage following a one-off soccer match. Journal of Sports Sciences, 29(3), 217-225. https://doi.org/10.1080/02640414.2010.526132 DOI: https://doi.org/10.1080/02640414.2010.526132
Duñabeitia, I., Arrieta, H., Rodriguez-Larrad, A., Gil, J., Esain, I., Gil, S., Irazusta, J., & Bidaurrazaga-Letona, I. (2022). Effects of Massage and Cold Water Immersion After an Exhaustive Run on Running Economy and Biomechanics: A Randomized Controlled Trial. Journal Of Strength And Conditioning Research, 36(1), 149-155. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003395 DOI: https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003395
Leeder, J., Van Someren, K., Bell, P., Spence, J., Jewell, A., Gaze, D., & Howatson, G. (2015). Effects of seated and standing cold water immersion on recovery from repeated sprinting. Journal Of Sports Sciences, 33(15), 1544-1552. https://doi.org/10.1080/02640414.2014.996914 DOI: https://doi.org/10.1080/02640414.2014.996914
Barber, S., Pattison, J., Brown, F., & Hill, J. (2020). Efficacy Of Repeated Cold Water Immersion On Recovery After A Simulated Rugby Union Protocol. Journal Of Strength And Conditioning Research, 34(12), 3523-3529. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002239 DOI: https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002239
Tavares, F., Simoes, M., Matos, B., Smith, T., & Driller, M. (2020). The Acute and Longer-Term Effects of Cold Water Immersion in Highly-Trained Volleyball Athletes During an Intense Training Block. Frontiers In Sports And Active Living, 2. https://doi.org/10.3389/fspor.2020.568420 DOI: https://doi.org/10.3389/fspor.2020.568420
Janusiak, M., Rui Miguel da Silva, Francisco Tomás González Fernández, Smoter, M., Kisilewicz, A., & Klich, S. (2025). Eficacia de estrategias de recuperación en umbrales de presión del dolor en jugadores de baloncesto. Retos, 65, 569-578. https://doi.org/10.47197/retos.v65.110201 DOI: https://doi.org/10.47197/retos.v65.110201
Stearns, R., Nolan, J., Huggins, R., Maresh, C., Munoz, C., Pagnotta, K., Volk, B., & Casa, D. (2018). Influence of cold-water immersion on recovery of elite triathletes following the ironman world championship. Journal Of Science And Medicine In Sport, 21(8), 846-851. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2017.12.011 DOI: https://doi.org/10.1016/j.jsams.2017.12.011
Guo, C., Fan, Y., Kong, X., & Zhao, C. (2022). The effect of different water immersion strategies on delayed onset muscle soreness and inflammation in elite race walker. Journal Of Mens Health, 18(3). https://doi.org/10.31083/j.jomh1803064 DOI: https://doi.org/10.31083/j.jomh1803064
Sánchez-Ureña, B., Martínez-Guardado, I., Crespo, C., Timón, R., Calleja-González, J., Ibañez, S., & Olcina, G. (2017). The use of continuous vs. Intermittent cold water immersion as a recovery method in basketball players after training: A randomized controlled trial. Physician And Sportsmedicine, 45(2), 134-139. https://doi.org/10.1080/00913847.2017.1292832 DOI: https://doi.org/10.1080/00913847.2017.1292832
De Morton, N.A. (2009). The PEDro scale is a valid measure of the methodological quality of clinical trials: A demographic study. Australian Journal of Physiotherapy, 55(2), 129-133. https://doi.org/10.1016/S0004-9514(09)70043-1 DOI: https://doi.org/10.1016/S0004-9514(09)70043-1
Maher, C.G., Sherrington, C., Herbert, R.D., Moseley, A.M., & Elkins, M. (2003). Reliability of the PEDro scale for rating quality of randomized controlled trials. Physical Therapy, 83(8), 713-721. DOI: https://doi.org/10.1093/ptj/83.8.713
Yamato, T.P., Maher, C., Koes, B., & Moseley, A. (2017). The PEDro scale had acceptably high convergent validity, construct validity, and interrater reliability in evaluating methodological quality of pharmaceutical trials. Journal of Clinical Epidemiology, 86, 176-181. https://doi.org/10.1016/j.jclinepi.2017.03.002 DOI: https://doi.org/10.1016/j.jclinepi.2017.03.002
Cain, T., Brinsley, J., Bennett, H., Nelson, M., Maher, C., & Singh, B. (2025). Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 20(1), e0317615. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0317615 DOI: https://doi.org/10.1371/journal.pone.0317615
Malta, E.S., Dutra, Y.M., Broatch, J.R., Bishop, D.J., & Zagatto, A.M. (2021). The Effects of Regular Cold-Water Immersion Use on Training-Induced Changes in Strength and Endurance Performance: A Systematic Review with Meta-Analysis. Sports Medicine, 51(1), 161-174. https://doi.org/10.1007/s40279-020-01362-0 DOI: https://doi.org/10.1007/s40279-020-01362-0
Nye, E.A., Edler, J.R., Eberman, L.E., & Games, K.E. (2016). Optimizing Cold-Water Immersion for Exercise-Induced Hyperthermia: An Evidence-Based Paper. Journal of Athletic Training, 51(6), 500-501. https://doi.org/10.4085/1062-6050-51.9.04 DOI: https://doi.org/10.4085/1062-6050-51.9.04
Cashin, A.G., & McAuley, J.H. (2020). Clinimetrics: Physiotherapy Evidence Database (PEDro) Scale. Journal of Physiotherapy, 66(1), 59. https://doi.org/10.1016/j.jphys.2019.08.005 DOI: https://doi.org/10.1016/j.jphys.2019.08.005
Dupuy, O., Douzi, W., Theurot, D., Bosquet, L., & Dugué, B. (2018). An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis. Frontiers in Physiology, 9, 403. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.00403 DOI: https://doi.org/10.3389/fphys.2018.00403
Machado, A.F., Ferreira, P.H., Micheletti, J.K., De Almeida, A.C., Lemes, Í.R., Vanderlei, F.M., Netto Junior, J., & Pastre, C.M. (2016). Can Water Temperature and Immersion Time Influence the Effect of Cold Water Immersion on Muscle Soreness? A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 46(4), 503-514. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0431-7 DOI: https://doi.org/10.1007/s40279-015-0431-7
Hohenauer, E., Taeymans, J., Baeyens, J.-P., Clarys, P., & Clijsen, R. (2015). The Effect of Post-Exercise Cryotherapy on Recovery Characteristics: A Systematic Review and Meta-Analysis. PLOS ONE, 10(9), e0139028. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0139028 DOI: https://doi.org/10.1371/journal.pone.0139028
Poppendieck, W., Faude, O., Wegmann, M., & Meyer, T. (2013). Cooling and Performance Recovery of Trained Athletes: A Meta-Analytical Review. International Journal Of Sports Physiology And Performance, 8(3), 227-242. https://doi.org/10.1123/ijspp.8.3.227 DOI: https://doi.org/10.1123/ijspp.8.3.227
Croft, M., Keely, B., Morris, I., Tann, L., & Lappin, G. (2012). Predicting Drug Candidate Victims of Drug-Drug Interactions, using Microdosing. Clinical Pharmacokinetics, 51(4), 237-246. https://doi.org/10.2165/11597070-000000000-00000 DOI: https://doi.org/10.2165/11597070-000000000-00000
White, G.E., Rhind, S.G., & Wells, G.D. (2014). The effect of various cold-water immersion protocols on exercise-induced inflammatory response and functional recovery from high-intensity sprint exercise. European Journal of Applied Physiology, 114(11), 2353-2367. https://doi.org/10.1007/s00421-014-2954-2 DOI: https://doi.org/10.1007/s00421-014-2954-2
Peake, J., Roberts, L., Raastad, T., Figueiredo, V., Cameron‐Smith, D., Coombes, J., & Markworth, J. (2016). The effects of cold water immersion on inflammation, growth and neurotrophic factors in skeletal muscle after resistance exercise. The FASEB Journal, 30(S1). https://doi.org/10.1096/fasebj.30.1_supplement.1291.4 DOI: https://doi.org/10.1096/fasebj.30.1_supplement.1291.4
Wilcock, I.M., Cronin, J.B., & Hing, W.A. (2006). Physiological Response to Water Immersion: A Method for Sport Recovery? Sports Medicine, 36(9), 747-765. https://doi.org/10.2165/00007256-200636090-00003 DOI: https://doi.org/10.2165/00007256-200636090-00003
Howatson, G., & Van Someren, K.A. (2008). The Prevention and Treatment of Exercise-Induced Muscle Damage. Sports Medicine, 38(6), 483-503. https://doi.org/10.2165/00007256-200838060-00004 DOI: https://doi.org/10.2165/00007256-200838060-00004
Pointon, M., & Duffield, R. (2012). Cold Water Immersion Recovery after Simulated Collision Sport Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise, 44(2), 206-216. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31822b0977 DOI: https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e31822b0977
Vaile, J., Halson, S., Gill, N., & Dawson, B. (2008). Effect of Hydrotherapy on Recovery from Fatigue. International Journal of Sports Medicine, 29(7), 539-544. https://doi.org/10.1055/s-2007-989267 DOI: https://doi.org/10.1055/s-2007-989267
Edholm, P., Ørtenblad, N., Holmberg, H.-C., & Sperlich, B. (2024b). Optimizing recovery strategies for winter athletes: Insights for Milano-Cortina 2026 Olympic Games. Sport Sciences for Health, 20(4), 1169-1182. https://doi.org/10.1007/s11332-024-01245-1 DOI: https://doi.org/10.1007/s11332-024-01245-1
Downloads
Опубліковано
Як цитувати
Номер
Розділ
Ліцензія
Авторське право (c) 2025 Sachin Patel, Anshuman Shukla, Renu Sharma, Archana Chahal, Rajdeep Das
Ця робота ліцензується відповідно до Creative Commons Attribution 4.0 International License.
Автори, які публікуються у цьому журналі, погоджуються з наступними умовами:
- Автори залишають за собою право на авторство своєї роботи та передають журналу право першої публікації цієї роботи на умовах ліцензії Creative Commons Attribution License, котра дозволяє іншим особам вільно розповсюджувати опубліковану роботу з обов'язковим посиланням на авторів оригінальної роботи та першу публікацію роботи у цьому журналі.
- Автори мають право укладати самостійні додаткові угоди щодо неексклюзивного розповсюдження роботи у тому вигляді, в якому вона була опублікована цим журналом (наприклад, розміщувати роботу в електронному сховищі установи або публікувати у складі монографії), за умови збереження посилання на першу публікацію роботи у цьому журналі.
- Політика журналу дозволяє і заохочує розміщення авторами в мережі Інтернет (наприклад, у сховищах установ або на особистих веб-сайтах) рукопису роботи, як до подання цього рукопису до редакції, так і під час його редакційного опрацювання, оскільки це сприяє виникненню продуктивної наукової дискусії та позитивно позначається на оперативності та динаміці цитування опублікованої роботи (див. The Effect of Open Access).
