Оцінка впливу 8-тижневої програми занять зумбою на рівень фізичної підготовленості жінок, які ведуть малорухливий спосіб життя: Рандомізоване контрольоване дослідження
DOI:
https://doi.org/10.17309/tmfv.2024.5.14Ключові слова:
вправи з зумби, жінки з малорухливим способом життя, фізична підготовленість, композиція тіла, силаАнотація
Мета дослідження. Мета дослідження полягала в оцінці впливу 8-тижневої програми занять зумбою на рівень фізичної підготовленості та композицію тіла серед жінок, які ведуть малорухливий спосіб життя. Головними завданнями було визначити зміни в показниках м’язової маси, гнучкості, сили м’язів спини, функціонального стану серцево-судинної системи, маси тіла та відсоткового вмісту жиру в організмі.
Матеріали та методи. У дослідженні взяли участь 24 жінки-добровольці (середній вік 22,30 ± 2,10 років, зріст 162,80 ± 4,00 см) з Північної Індії, яких було розподілено методом рандомізації до експериментальної групи, що займалася структурованою програмою із зумби (60-хвилинні заняття тричі на тиждень), або до контрольної групи, яка дотримувалася своєї стандартної активності. Початковий і подальший аналіз включав вимірювання зросту, ваги, відсоткового вмісту жиру в організмі (ВВЖО), м’язової маси тіла (ММТ), сили хвату, сили м’язів спини, гнучкості та рівня максимального споживання кисню (VO₂max).
Результати. За допомогою статистичного аналізу, проведеного із застосуванням програмного забезпечення SPSS 26 та критерію знакових рангів Вілкоксона, було встановлено значні покращення показників в експериментальній групі. Маса тіла зменшилася з 58,20 ± 5,10 кг до 56,80 ± 5,00 кг (p = 0,002), відсотковий вміст жиру в організмі знизився з 25,10 ± 5,80% до 23,80 ± 6,00% (p = 0,03), рівень м’язової маси тіла підвищився з 20,40 ± 3,20 кг до 21,00 ± 3,30 кг (p = 0,04). Показник сили хвату також покращився з 32,50 ± 5,00 кг до 33,20 ± 4,80 кг (p = 0,05), сила м’язів спини зросла з 85,00 ± 22,00 кг до 105,00 ± 25,00 кг (p = 0,001), гнучкість збільшилася з 31,00 ± 2,80 см до 34,00 ± 2,50 см (p = 0,002), показник VO₂Max також підвищився з 41,00 ± 5,00 мл/кг/хв. до 44,00 ± 4,50 мл/кг/хв (p = 0,001). У контрольній групі достовірних змін не спостерігалося.
Висновки. Застосування програми занять з зумби впродовж 8 тижнів сприяло значному покращенню рівня фізичної підготовленості та композиції тіла у жінок, які ведуть малорухливий спосіб життя, шляхом поліпшення показників м’язової маси, гнучкості, сили м’язів спини та функціонального стану серцево-судинної системи. Отримані результати підтверджують переваги зумби як ефективного та захоплюючого виду фізичних вправ, що сприяє активному способу життя та покращенню стану здоров’я, зміцнюючи її роль як комплексного фітнес-рішення, спрямованого на стимулювання до регулярної фізичної активності.
Завантаження
Посилання
Mario, M., & Das, A. (2022). Development of an Instrument Based on Salient Behavioral Beliefs to Measure Attitude towards Physical Education. Physical Education Theory and Methodology, 22(3s), S102-S109. https://doi.org/10.17309/tmfv.2022.3s.14 DOI: https://doi.org/10.17309/tmfv.2022.3s.14
Hamilton, M. T., Healy, G. N., Dunstan, D. W., Zderic, T. W., & Owen, N. (2008, July 1). Too little exercise and too much sitting: Inactivity physiology and the need for new recommendations on sedentary behavior. Springer Science+Business Media, 2(4), 292-298. https://doi.org/10.1007/s12170-008-0054-8 DOI: https://doi.org/10.1007/s12170-008-0054-8
Park, J. H., Moon, J., Kim, H. J., Kong, M. H., & Oh, Y. H. (2020). Sedentary Lifestyle: Overview of Updated Evidence of Potential Health Risks. Korean Academy of Family Medicine, 41(6), 365-373. https://doi.org/10.4082/kjfm.20.0165 DOI: https://doi.org/10.4082/kjfm.20.0165
Young, D. R., Hivert, M., Alhassan, S., Camhi, S. M., Ferguson, J. F., Katzmarzyk, P. T., Lewis, C. E., Owen, N., Perry, C. K., Siddique, J., & Yong, C. M. (2016). Sedentary Behavior and Cardiovascular Morbidity and Mortality: A Science Advisory From the American Heart Association. Lippincott Williams & Wilkins, 134(13). https://doi.org/10.1161/cir.0000000000000440 DOI: https://doi.org/10.1161/CIR.0000000000000440
Kılınç, E., & Kartal, A. (2022). Lise öğrencilerinde sedanter yaşam, beslenme davranışları ve fazla kiloluluk-obezite arasındaki ilişkinin değerlendirilmesi: Bir Vaka Kontrol Çalışması. Dokuz Eylül Üniversitesi Hemşirelik Fakültesi Elektronik Dergisi, 15(1), 30-39. https://doi.org/10.46483/deuhfed.898847 DOI: https://doi.org/10.46483/deuhfed.898847
Yılmaz, A. (2019). Üniversite öğrencilerinde fiziksel aktivite, sedanter süre ve yaşam kalitesi ilişkisinin değerlendirilmesi. OPUS Uluslararası Toplum Araştırmaları Dergisi, 10(17), 1433-1453. https://doi.org/10.26466/opus.532283 DOI: https://doi.org/10.26466/opus.532283
D’Abundo, M. L., Sidman, C. L., & Fiala, K. A. (2015). Sitting Behavior and Physical Activity of College Students. IGI Global, 6(3), 61-78. https://doi.org/10.4018/ijavet.2015070105 DOI: https://doi.org/10.4018/IJAVET.2015070105
Rezende, L. F. M. D., Sá, T. H. D., Mielke, G. I., Viscondi, J. Y. K., Rey-López, J. P., & Garcia, L. M. T. (2016). All-Cause Mortality Attributable to Sitting Time. Elsevier BV, 51(2), 253-263. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2016.01.022 DOI: https://doi.org/10.1016/j.amepre.2016.01.022
Kohl, H. W., Craig, C. L., Lambert, E. V., Inoue, S., Alkandari, J. R., Leetongin, G., & Kahlmeier, S. (2012). The pandemic of physical inactivity: global action for public health. Elsevier BV, 380(9838), 294-305. https://doi.org/10.1016/s0140-6736(12)60898-8 DOI: https://doi.org/10.1016/S0140-6736(12)60898-8
Park, J. H., Moon, J., Kim, H. J., Kong, M. H., & Oh, Y. H. (2020). Sedentary Lifestyle: Overview of Updated Evidence of Potential Health Risks. Korean Academy of Family Medicine, 41(6), 365-373. https://doi.org/10.4082/kjfm.20.0165 DOI: https://doi.org/10.4082/kjfm.20.0165
Yüksel, A., & Ersoy, G. (2022). Yoksul kadınların beslenme durumlarının değerlendirilmesi. Mersin Üniversitesi Sağlık Bilimleri Dergisi, 15(1), 38-49. https://doi.org/10.26559/mersinsbd.929077 DOI: https://doi.org/10.26559/mersinsbd.929077
Thyfault, J. P., Du, M., Kraus, W. E., Levine, J. A., & Booth, F. W. (2015). Physiology of Sedentary Behavior and Its Relationship to Health Outcomes. Lippincott Williams & Wilkins, 47(6), 1301-1305. https://doi.org/10.1249/mss.0000000000000518 DOI: https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000518
Çiçek, G., İmamoğlu, O., Yamaner, F., & Nilüfer, T. Ü. R. K. (2017). Psychological effects of Cardio Bosu exercise on sedentary women. International Journal of Sport Exercise and Training Sciences-IJSETS, 3(3), 69-75. https://doi.org/10.18826/useeabd.307306 DOI: https://doi.org/10.18826/useeabd.307306
Rezende, L. F. M., Rabacow, F. M., Viscondi, J. Y. K., do Carmo Luiz, O., Matsudo, V. K. R., & Lee, I. M. (2015). Effect of physical inactivity on major noncommunicable diseases and life expectancy in Brazil. Journal of Physical Activity and Health, 12(3), 299-306. https://doi.org/10.1123/jpah.2013-0241 DOI: https://doi.org/10.1123/jpah.2013-0241
Vural, Ö., Serdar, E. L. E. R., & GÜZEL, N. A. (2010). Masa başi çalişanlarda fiziksel aktivite düzeyi ve yaşam kalitesi ilişkisi. Spormetre beden eğitimi ve spor bilimleri dergisi, 8(2), 69-75. https://doi.org/10.1501/Sporm_0000000178 DOI: https://doi.org/10.1501/Sporm_0000000178
Keeley, T. J., & Fox, K. R. (2009). The impact of physical activity and fitness on academic achievement and cognitive performance in children. Taylor & Francis, 2(2), 198-214. https://doi.org/10.1080/17509840903233822 DOI: https://doi.org/10.1080/17509840903233822
Lu, C., & Buchanan, A. Z. (2014). Developing Students’ Emotional Well-being in Physical Education. Taylor & Francis, 85(4), 28-33. https://doi.org/10.1080/07303084.2014.884433 DOI: https://doi.org/10.1080/07303084.2014.884433
Callow, D. D., Arnold-Nedimala, N. A., Jordan, L., Pena, G. S., Won, J., Woodard, J. L., & Smith, J. C. (2020). The Mental Health Benefits of Physical Activity in Older Adults Survive the COVID-19 Pandemic. Elsevier BV, 28(10), 1046-1057. https://doi.org/10.1016/j.jagp.2020.06.024 DOI: https://doi.org/10.1016/j.jagp.2020.06.024
Childs, E., & Wit, H. D. (2014). Regular exercise is associated with emotional resilience to acute stress in healthy adults. Frontiers Media, 5. https://doi.org/10.3389/fphys.2014.00161 DOI: https://doi.org/10.3389/fphys.2014.00161
Lackman, J., Smith, M. L., & McNeill, E. B. (2015). Freshman College Students’ Reasons for Enrolling in and Anticipated Benefits from a Basic College Physical Education Activity Course. Frontiers Media, 3. https://doi.org/10.3389/fpubh.2015.00162 DOI: https://doi.org/10.3389/fpubh.2015.00162
Öztürk, H. (2021). Ortaokul öğrencilerinin fiziksel aktiviteye yönelik tutumları. Eurasian Research in Sport Science, 6(1), 56-63. https://doi.org/10.29228/ERISS.5 DOI: https://doi.org/10.29228/ERISS.5
Hackney, A. C. (2006, November 1). Stress and the neuroendocrine system: the role of exercise as a stressor and modifier of stress. Taylor & Francis, 1(6), 783-792. https://doi.org/10.1586/17446651.1.6.783 DOI: https://doi.org/10.1586/17446651.1.6.783
Gerber, M., & Pühse, U. (2009). Review Article: Do exercise and fitness protect against stress-induced health complaints? A review of the literature. SAGE Publishing, 37(8), 801-819. https://doi.org/10.1177/1403494809350522 DOI: https://doi.org/10.1177/1403494809350522
Archer, T., & Rapp‐Ricciardi, M. (2017, January 1). Physical Exercise for Life-Long Health. OMICS Publishing Group, 03(02). https://doi.org/10.4172/2471-2701.1000150 DOI: https://doi.org/10.4172/2471-2701.1000150
Mikkelsen, K., Stojanovska, L., Polenaković, M., Bosevski, M., & Apostolopoulos, V. (2017, December 1). Exercise and mental health. Elsevier BV, 106, 48-56. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2017.09.003 DOI: https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2017.09.003
Akyürek, G., Sinem, K. A. R. S., & Bumin, G. (2018). Investigation of attitudes, management and satisfaction of leisure activities of university students. Gaziantep Üniversitesi Spor Bilimleri Dergisi, 3(2), 1-12. https://doi.org/10.31680/gaunjss.408928 DOI: https://doi.org/10.31680/gaunjss.408928
Coubard, O.A., Duretz, S., Lefebvre, V., Lapalus, P., & Ferrufino, L. (2011). Practice of contemporary dance improves cognitive flexibility in aging. Front. Aging Neurosci, 3, 13. https://doi.org/10.3389/fnagi.2011.00013 DOI: https://doi.org/10.3389/fnagi.2011.00013
Duberg, A., Hagberg, L., Sunvisson, H., Möller, M. (2013). Influencing self-rated health among adolescent girls with dance intervention: A randomized controlled trial. JAMA Pediatrics, 167, 27-31. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2013.421 DOI: https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2013.421
Kattenstroth, J.C., Kalisch, T., Holt, S., Tegenthoff, M., Dinse, H.R. (2013). Six months of dance intervention enhances postural, sensorimotor, and cognitive performance in elderly without affecting cardio-respiratory functions. Front. Aging Neurosci, 5, 5. https://doi.org/10.3389/fnagi.2013.00005 DOI: https://doi.org/10.3389/fnagi.2013.00005
Puspodari, P., Setijono, H., Wiriawan, O., Arfanda, P.E., Raharjo, S., Muharram, N.A., Himawanto, W., Allsabah, M.A.H., & Koestanto, S.H. (2022). Comparison of the Effect of High Impact Aerobic Dance Exercise Versus Zumba on Increasing Maximum Oxygen Volume in Adolescent Women. Physical Education Theory and Methodology, 22(2), 166-172. https://doi.org/10.17309/tmfv.2022.2.03 DOI: https://doi.org/10.17309/tmfv.2022.2.03
Puspodari, Wiriawan, O., Setijono, H., Arfanda, P.E., Himawanto, W., Koestanto, S.H., Hantoro, B., Lusianti, S., Putra, R.P., Prasetiyo, R., & Pranoto, A. (2022). Effectiveness of Zumba Exercise on Maximum Oxygen Volume, Agility, Muscle Power in Women’s Student. Physical Education Theory and Methodology, 22(4), 478-484. https://doi.org/10.17309/tmfv.2022.4.04 DOI: https://doi.org/10.17309/tmfv.2022.4.04
Belardinelli R, Lacalaprice F., Ventrella C, Volpe L., & Faccenda, E. (2008). Waltz Dancing in patients chronic heart failure. New form of exercise training. Circ Heart Fail, 1, 107-114. https://doi.org/10.1161/CIRCHEARTFAILURE.108.765727 DOI: https://doi.org/10.1161/CIRCHEARTFAILURE.108.765727
Vendramin, B., Bergamin, M., Gobbo, S., Cugusi, L., Duregon, F., Bullo, V., Zaccaria, M., Neunhäeuserer, D., & Ermolao, A. (2016). Health Benefits of Zumba Fitness Training: A Systematic Review. Wiley, 8(12), 1181-1200. https://doi.org/10.1016/j.pmrj.2016.06.010 DOI: https://doi.org/10.1016/j.pmrj.2016.06.010
Domene, P. A., Moir, H., Pummell, E., Knox, A., & Easton, C. (2015). The health-enhancing efficacy of Zumba® fitness: An 8-week randomised controlled study. Taylor & Francis, 34(15), 1396-1404. https://doi.org/10.1080/02640414.2015.1112022 DOI: https://doi.org/10.1080/02640414.2015.1112022
Civan, A., Karhan, A., & Civan, A. H. (2022). Investigation of the effect of plyometric training on anaerobic capacity in skateboard athletes. Journal of Education and Recreation Patterns, 3(2), 48-59. https://doi.org/10.53016/jerp.v3i2.51 DOI: https://doi.org/10.53016/jerp.v3i2.51
Barranco-Ruiz, Y., & Villa-González, E. (2020). Health-related physical fitness benefits in sedentary women employees after an exercise intervention with Zumba Fitness®. International journal of environmental research and public health, 17(8), 2632. https://doi.org/10.3390/ijerph17082632 DOI: https://doi.org/10.3390/ijerph17082632
Choudhary, P. K., & Dubey, S. (2024). Physiological Effects of Zumba Exercise on Male College Students: An Intervention Study. Physical Education Theory and Methodology, 24(3), 404-410. https://doi.org/10.17309/tmfv.2024.3.08 DOI: https://doi.org/10.17309/tmfv.2024.3.08
Donath, L., Roth, R., Hohn, Y., Zahner, L., & Faude, O. (2013, December 10). The effects of Zumba training on cardiovascular and neuromuscular function in female college students. Taylor & Francis, 14(6), 569-577. https://doi.org/10.1080/17461391.2013.866168 DOI: https://doi.org/10.1080/17461391.2013.866168
Bayrakdar, A., Kılınç, H., Kayantaş, İ., & Günay, M. (2020). The effect of 12-week regular zumba exercises on antropometric properties: 12 haftalık düzenli zumba egzersizlerinin antropometrik özellikler üzerine etkisi. Journal of Human Sciences, 17(1), 154-161. https://doi.org/10.14687/jhs.v17i1.5913 DOI: https://doi.org/10.14687/jhs.v17i1.5913
Domene, P. A., Moir, H., Pummell, E., & Easton, C. (2016). Salsa dance and Zumba fitness: Acute responses during community-based classes. Elsevier BV, 5(2), 190-196. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2015.04.004 DOI: https://doi.org/10.1016/j.jshs.2015.04.004
Ljubojević, A., Jakovljević, V., & Popržen, M. (2014, June 30). Effects of zumba fitness program on body composition of women. Sportlogia, 10(1), 29-33. https://doi.org/10.5550/sgia.141001.en.004l DOI: https://doi.org/10.5550/sgia.141001.en.004L
Micallef, C. (2015). Associations of weight loss in relation to age and body mass index in a group of Maltese overweight and obese women during an 8-week Zumba programme. Sport Sciences for Health, 11, 97-102. https://doi.org/10.1007/s11332- 014-0211-z DOI: https://doi.org/10.1007/s11332-014-0211-z
Oktay, G. (2015). Kadınlarda 8 haftalık zumba ve step-aerobik egzersizlerinin sağlık ilişkili fiziksel uygunluk unsurlarına etkisinin araştırılması. Sağlık Bilimleri Enstitüsü, muğla.
Cugusi, L., Wilson, B., Serpe, R., Medda, A., Deidda, M., Gabba, S., Satta, G., Chiappori, P., Mercuro, G., & Working Group of Gender Cardiovascular Disease of the Italian Society of Cardiology (2016). Cardiovascular effects, body composition, quality of life and pain after a Zumba fitness program in Italian overweight women. The Journal of sports medicine and physical fitness, 56(3), 328-335.
Oktay, G. (2018). Investigation of effects of 8 weeks zumba exercise of women on health related physical fitness factors. European Journal of Physical Education and Sport Science.
Suminar, T. J., Kusnanik, N. W., & Wiriawan, O. (2018). High-ımpact aerobic and zumba fitness on ıncreasing VO2 max, heart rate recovery and skinfold thickness. Journal of Physics: Conference Series, 947, 012016. https://doi.org/10.1088/1742- 6596/947/1/012016 DOI: https://doi.org/10.1088/1742-6596/947/1/012016
Luettgen, M., Foster, C., Doberstein, S., Mikat, R., & Porcari, J. P. (2012). Zumba(®): is the “fitness-party” a good workout? National Institutes of Health. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24137072
Krishnan, S., Tokar, T.N., Boylan, M.M., Griffin, K., Feng, D., Mcmurry, L., & Cooper, J.A. (2015). Zumba® dance improves health in overweight/obese or type 2 diabetic women. American journal of health behavior, 39(1), 109-120. https://doi.org/10.5993/AJHB.39.1.12 DOI: https://doi.org/10.5993/AJHB.39.1.12
Donath, L., Roth, R., Hohn, Y., Zahner, L., & Faude, O. (2014). The effects of zumba training on cardiovascular and neuromuscular function in female college students. European Journal of Sport Science, 14(6), 569-577. https://doi.org/10.1080/17461391.2013.866168 DOI: https://doi.org/10.1080/17461391.2013.866168
Micallef, C. (2014). The effectiveness of an 8-week zumba programme for weight reduction in a group of maltese overweight and obese women. Sport Sciences for Health, 10(3), 211-217. https://doi.org/10.1007/s11332-014-0195-8 DOI: https://doi.org/10.1007/s11332-014-0195-8
Şahi̇n, M., Uzun, M. E., & Ci̇Ngöz, Y. E. (2023). An Investigation of the Effects of an 8-Week Zumba Exercise Program on Physical Fitness Components in Sedentary Women. Journal of Education and Recreation Patterns (Online), 4(2). https://doi.org/10.53016/jerp.v4i2.163 DOI: https://doi.org/10.53016/jerp.v4i2.163
Moscatelli, F., La Torre, M.E., Vasco, P., Valenzano, A., Monda, V., Cibelli, G., Messina, G., & Polito, R. (2023). The Differences in Physical Activity Levels of Male and Female University Students. Physical Education Theory and Methodology, 23(3), 431-437. https://doi.org/10.17309/tmfv.2023.3.16 DOI: https://doi.org/10.17309/tmfv.2023.3.16
Downloads
Опубліковано
Як цитувати
Номер
Розділ
Ліцензія
Авторське право (c) 2024 Prashant Kumar Choudhary, Suchishrava Dubey
Ця робота ліцензується відповідно до Creative Commons Attribution 4.0 International License.
Автори, які публікуються у цьому журналі, погоджуються з наступними умовами:
- Автори залишають за собою право на авторство своєї роботи та передають журналу право першої публікації цієї роботи на умовах ліцензії Creative Commons Attribution License, котра дозволяє іншим особам вільно розповсюджувати опубліковану роботу з обов'язковим посиланням на авторів оригінальної роботи та першу публікацію роботи у цьому журналі.
- Автори мають право укладати самостійні додаткові угоди щодо неексклюзивного розповсюдження роботи у тому вигляді, в якому вона була опублікована цим журналом (наприклад, розміщувати роботу в електронному сховищі установи або публікувати у складі монографії), за умови збереження посилання на першу публікацію роботи у цьому журналі.
- Політика журналу дозволяє і заохочує розміщення авторами в мережі Інтернет (наприклад, у сховищах установ або на особистих веб-сайтах) рукопису роботи, як до подання цього рукопису до редакції, так і під час його редакційного опрацювання, оскільки це сприяє виникненню продуктивної наукової дискусії та позитивно позначається на оперативності та динаміці цитування опублікованої роботи (див. The Effect of Open Access).
