Визначення впливу 12-тижневої програми кругових вправ помірної інтенсивності на показники композиції тіла та фізичної підготовленості жінок працездатного віку з надмірною масою тіла
DOI:
https://doi.org/10.17309/tmfv.2024.3.09Ключові слова:
композиція тіла, кругові вправи помірної інтенсивності, надмірна маса тіла, фізична підготовленість, жінки працездатного вікуАнотація
Мета дослідження. Дослідження мало на меті вивчити вплив 12-тижневої програми кругових вправ помірної інтенсивності на показники композиції тіла та фізичної підготовленості жінок працездатного віку з надмірною масою тіла.
Матеріали та методи. Двадцять дев’ять жінок працездатного віку з надмірною вагою були розділені на дві групи: контрольна група (КГ, n = 14) дотримувалася звичайного повсякденного способу життя, та група, що виконувала кругові вправи помірної інтенсивності (КВПІ, n = 15) і проходила тренування, що включали 3 сеанси КВПІ (40-50 секунд з наступним 60-секундним відпочинком на кожну вправу і 90-секундним відновленням між сеансами на рівні 64-76% максимальної частоти серцевих скорочень). Тренування проводилися впродовж 60 хвилин на день, три дні на тиждень. Показники композиції тіла та фізичної підготовленості вимірювали до початку (за 2 дні до) та після (через 2 дні після) 12-тижневого періоду тренувань.
Результати. Після 12-тижневого тренування в групі, що займалася КВПІ спостерігалося значне покращення низки ключових показників стану здоров’я, включаючи масу тіла, ІМТ, жирову масу, масу скелетних м’язів, вісцеральну жирову тканину, загальні енерговитрати, енерговитрати у стані спокою, окружність талії та співвідношення талії до стегон (-0,65%, -0,73%, -2,16%, 2,53%, -7,12%, 10,85%, 0,71%, -3,13% та -2,67%, відповідно, p < 0,05) порівняно з результатами контрольної групи. Аналогічним чином, група КВПІ також продемонструвала суттєвіше поліпшення показників у виконанні тесту на гнучкість (спосіб вимірювання загальної гнучкості тіла при згинанні тулуба вперед, сидячи на підлозі з витягнутими вперед руками), тесту на розгинання спини, сили кистьового хвату правої руки, сили кистьового хвату лівої руки, сили нижніх кінцівок, 60-секундного тесту на оцінку сили та витривалості нижніх кінцівок, що передбачає вимірювання кількості рухів з положення сидячи та встаючи зі стандартного стільця, а також максимального споживання кисню (18. 98%, 16,53%, 10,69%, 7,68%, 9,97%, 26,25% та 8,87%) порівняно з КГ (-4,10%, -1,19%, -0,26%, -1,53%, -1,44%, 0,24% та -0,70%) відповідно.
Висновки. Встановлено, що кругові вправи помірної інтенсивності позитивно впливають на покращення показників композиції тіла та фізичної підготовленості працюючих жінок з надмірною масою тіла. Таким чином, впровадження КВПІ з відповідними сеансами, режимом відпочинку, тривалістю та періодами тренувань може досягти максимальної користі.
Завантаження
Посилання
Sadali, U. B., Kamal, K. K. B. N., Park, J., Chew, H. S. J., & Devi, M. K. (2023). The global prevalence of overweight and obesity among nurses: A systematic review and meta‐analyses. Journal of Clinical Nursing, 32(23-24), 7934–7955. https://doi.org/10.1111/jocn.16861 DOI: https://doi.org/10.1111/jocn.16861
Farhat, T., Iannotti, R. J., & Simons-Morton, B. G. (2010). Overweight, Obesity, Youth, and Health-Risk Behaviors. American Journal of Preventive Medicine, 38(3), 258-267. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2009.10.038 DOI: https://doi.org/10.1016/j.amepre.2009.10.038
WHO. (2020). Reducing Risks, Promoting Health Life. World Health Organization.
Hu, F. B. (2003). Overweight and Obesity in Women: Health Risks and Consequences. Journal of Women’s Health, 12(2), 163–172. https://doi.org/10.1089/154099903321576565 DOI: https://doi.org/10.1089/154099903321576565
Bosy‐Westphal, A., & Müller, M. J. (2021). Diagnosis of obesity based on body composition‐associated health risks—Time for a change in paradigm. Obesity Reviews, 22(S2), e13190. https://doi.org/10.1111/obr.13190 DOI: https://doi.org/10.1111/obr.13190
Bandura, A. (1977). Social learning theory. Englewood Cliffs, N.J. : Prentice Hall.
Irene-Chrysovalanto, T., Petros, A., & Stefanakis, M. (2021). Effects of Moderate-Intensity Intermittent Circuit Training in Obese and Overweight Individuals. International Journal of Sports and Exercise Medicine, 7(3). https://doi.org/10.23937/2469-5718/1510194 DOI: https://doi.org/10.23937/2469-5718/1510194
Medicine, A. C. O. S. (2018). ACSM’s exercise testing and prescription. American College of Sports Medicine.
Thompson, P. D., Arena, R., Riebe, D., & Pescatello, L. S. (2013). ACSM’s New Preparticipation Health Screening Recommendations from ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, Ninth Edition. Current Sports Medicine Reports, 12(4), 215-217. https://doi.org/10.1249/JSR.0b013e31829a68cf DOI: https://doi.org/10.1249/JSR.0b013e31829a68cf
Lox, C. L., Martin Ginis, K. A., Gainforth, H. L., & Petruzzello, S. J. (2019). The Psychology of Exercise: Integrating Theory and Practice (5th ed.). Routledge. DOI: https://doi.org/10.4324/9780429287480
Adamson, G. T. (1959). Circuit Training. Ergonomics, 2(2), 183–186. https://doi.org/10.1080/00140135908930423 DOI: https://doi.org/10.1080/00140135908930423
Klika, B., & Jordan, C. (2013). High-Intensity Circuit Training Using Body Weight: Maximum Results with Minimal Investment. ACSM’S Health & Fitness Journal, 17(3), 8-13. https://doi.org/10.1249/FIT.0b013e31828cb1e8 DOI: https://doi.org/10.1249/FIT.0b013e31828cb1e8
Paoli, A., Pacelli, Q. F., Moro, T., Marcolin, G., Neri, M., Battaglia, G., Sergi, G., Bolzetta, F., & Bianco, A. (2013). Effects of high-intensity circuit training, low-intensity circuit training and endurance training on blood pressure and lipoproteins in middle-aged overweight men. Lipids in Health and Disease, 12(1), 131. https://doi.org/10.1186/1476-511X-12-131 DOI: https://doi.org/10.1186/1476-511X-12-131
Marcos-Pardo, P. J., Orquin-Castrillón, F. J., Gea-García, G. M., Menayo-Antúnez, R., González-Gálvez, N., Vale, R. G. D. S., & Martínez-Rodríguez, A. (2019). Effects of a moderate-to-high intensity resistance circuit training on fat mass, functional capacity, muscular strength, and quality of life in elderly: A randomized controlled trial. Scientific Reports, 9(1), 7830. https://doi.org/10.1038/s41598-019-44329-6 DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-019-44329-6
Nelson, M. E., Rejeski, W. J., Blair, S. N., Duncan, P. W., Judge, J. O., King, A. C., Macera, C. A., & Castaneda-Sceppa, C. (2007). Physical Activity and Public Health in Older Adults: Recommendation from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(8), 1435-1445. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e3180616aa2 DOI: https://doi.org/10.1249/mss.0b013e3180616aa2
Cerqueira, É., Marinho, D. A., Neiva, H. P., & Lourenço, O. (2020). Inflammatory Effects of High and Moderate Intensity Exercise—A Systematic Review. Frontiers in Physiology, 10, 1550. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.01550 DOI: https://doi.org/10.3389/fphys.2019.01550
Ramos-Campo, D. J., Andreu-Caravaca, L., Carrasco-Poyatos, M., Benito, P. J., & Rubio-Arias, J. Á. (2021). Effects of Circuit Resistance Training on Body Composition, Strength, and Cardiorespiratory Fitness in Middle-Aged and Older Women: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Aging and Physical Activity, 30, 725-738. https://doi.org/10.1123/japa.2021-0204 DOI: https://doi.org/10.1123/japa.2021-0204
Ballesta-García, I., Martínez-González-Moro, I., Ramos-Campo, D. J., & Carrasco-Poyatos, M. (2020). High-Intensity Interval Circuit Training Versus Moderate-Intensity Continuous Training on Cardiorespiratory Fitness in Middle-Aged and Older Women: A Randomized Controlled Trial. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(5), 1805. https://doi.org/10.3390/ijerph17051805 DOI: https://doi.org/10.3390/ijerph17051805
Beqa Ahmeti, G., Idrizovic, K., Elezi, A., Zenic, N., & Ostojic, L. (2020). Endurance Training vs. Circuit Resistance Training: Effects on Lipid Profile and Anthropometric/Body Composition Status in Healthy Young Adult Women. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(4), 1222. https://doi.org/10.3390/ijerph17041222 DOI: https://doi.org/10.3390/ijerph17041222
Weinsier, R. L., Hunter, G. R., Desmond, R. A., Byrne, N. M., Zuckerman, P. A., & Darnell, B. E. (2002). Free-living activity energy expenditure in women successful and unsuccessful at maintaining a normal body weight. The American Journal of Clinical Nutrition, 75(3), 499-504. https://doi.org/10.1093/ajcn/75.3.499 DOI: https://doi.org/10.1093/ajcn/75.3.499
Berge, J., Hjelmesæth, J., Hertel, J. K., Gjevestad, E., Småstuen, M. C., Johnson, L. K., Martins, C., Andersen, E., Helgerud, J., & Støren, Ø. (2021). Effect of Aerobic Exercise Intensity on Energy Expenditure and Weight Loss in Severe Obesity—A Randomized Controlled Trial. Obesity, 29(2), 359-369. https://doi.org/10.1002/oby.23078 DOI: https://doi.org/10.1002/oby.23078
Khan, S., Agrawal, R., & Memon, S. (2022). Comparison of Effect of Yoga versus Aerobic Exercise on Waist Circumference, Waist-Hip Ratio and Body Mass Index in Overweight and Obese Adult Individuals. Kathmandu University Medical Journal, 20(1), 38-42. https://doi.org/10.3126/kumj.v20i1.49894 DOI: https://doi.org/10.3126/kumj.v20i1.49894
Alizadeh, S., Daneshjoo, A., Zahiri, A., Anvar, S. H., Goudini, R., Hicks, J. P., Konrad, A., & Behm, D. G. (2023). Resistance Training Induces Improvements in Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 53(3), 707-722. https://doi.org/10.1007/s40279-022-01804-x DOI: https://doi.org/10.1007/s40279-022-01804-x
Rinaldo, N., Bacchi, E., Coratella, G., Vitali, F., Milanese, C., Rossi, A., Schena, F., & Lanza, M. (2017). Effects of Combined Aerobic-Strength Training vs Fitness Education Program in COPD Patients. International Journal of Sports Medicine, 38(13), 1001-1008. https://doi.org/10.1055/s-0043-112339 DOI: https://doi.org/10.1055/s-0043-112339
Myers, T. R., Schneider, M. G., Schmale, M. S., & Hazell, T. J. (2015). Whole-Body Aerobic Resistance Training Circuit Improves Aerobic Fitness and Muscle Strength in Sedentary Young Females. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(6), 1592-1600. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000790 DOI: https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000790
Jung, W.-S., Kim, Y.-Y., & Park, H.-Y. (2019). Circuit Training Improvements in Korean Women with Sarcopenia. Perceptual and Motor Skills, 126(5), 828-842. https://doi.org/10.1177/0031512519860637 DOI: https://doi.org/10.1177/0031512519860637
Reljic, D., Frenk, F., Herrmann, H. J., Neurath, M. F., & Zopf, Y. (2021). Effects of very low volume high intensity versus moderate intensity interval training in obese metabolic syndrome patients: A randomized controlled study. Scientific Reports, 11(1), 2836. https://doi.org/10.1038/s41598-021-82372-4 DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-82372-4
Downloads
Опубліковано
Як цитувати
Номер
Розділ
Ліцензія
Авторське право (c) 2024 Sarocha Namboonlue, Ananya Dechakhamphu, Monthicha Raksilp
Ця робота ліцензується відповідно до Creative Commons Attribution 4.0 International License.
Автори, які публікуються у цьому журналі, погоджуються з наступними умовами:
- Автори залишають за собою право на авторство своєї роботи та передають журналу право першої публікації цієї роботи на умовах ліцензії Creative Commons Attribution License, котра дозволяє іншим особам вільно розповсюджувати опубліковану роботу з обов'язковим посиланням на авторів оригінальної роботи та першу публікацію роботи у цьому журналі.
- Автори мають право укладати самостійні додаткові угоди щодо неексклюзивного розповсюдження роботи у тому вигляді, в якому вона була опублікована цим журналом (наприклад, розміщувати роботу в електронному сховищі установи або публікувати у складі монографії), за умови збереження посилання на першу публікацію роботи у цьому журналі.
- Політика журналу дозволяє і заохочує розміщення авторами в мережі Інтернет (наприклад, у сховищах установ або на особистих веб-сайтах) рукопису роботи, як до подання цього рукопису до редакції, так і під час його редакційного опрацювання, оскільки це сприяє виникненню продуктивної наукової дискусії та позитивно позначається на оперативності та динаміці цитування опублікованої роботи (див. The Effect of Open Access).
