Визначення показників максимальної сили м’язів, м’язової маси, пошкодження м’язів у активних дорослих чоловіків після проведення силових тренувань із низьким навантаженням та великою кількістю повторень у поєднанні із високим навантаженням та малою кількістю повторень
DOI:
https://doi.org/10.17309/tmfv.2025.2.21Ключові слова:
максимальна сила м’язів, пошкодження м’язів, м’язова маса, силові тренуванняАнотація
Мета дослідження. Це дослідження мало на меті оцінити вплив протоколів силових тренувань із високим навантаженням і малою кількістю повторень (HLLR) та низьким навантаженням і великою кількістю повторень (LLHR) на показники сили м’язів, м’язової маси та пошкодження м’язів у дорослих чоловіків, які ведуть активний спосіб життя.
Матеріали та методи. Це квазіекспериментальне дослідження включало 28 активних дорослих чоловіків віком 18-22 років з індексом маси тіла 19-23 кг/м2, відібраних для активної участі в дослідженні, які проходили інтервенції з HLLR та LLHR тренувань із частотою 3 рази на тиждень впродовж 4 тижнів. Збір даних проводився шляхом оцінки показників максимальної сили м’язів, м’язової маси та пошкодження м’язів між початковим етапом (до) та завершенням періоду 4 тижнів (після). Для статистичного аналізу застосовано t-критерій для незалежних вибірок з рівнем значущості 95%.
Результати. Достовірні відмінності спостерігалися між інтервенціями HLLR та LLHR тренувань у показниках максимальної сили нижньої частини тулуба (розмір ефекту (ES): 1,024), максимальної сили верхньої частини тулуба (ES: 1,241) та м’язової маси (ES: 1,184) (p < 0,05). Водночас встановлено, що активність креатинкінази значно знижена під час виконання LLHR тренувань порівняно з HLLR (ES: 0,828) (p < 0,05).
Висновки. Дослідження продемонструвало, що тренування із високим навантаженням і низькою кількістю повторень (HLLR) є ефективнішим з точки зору збільшення м’язової сили і м’язової маси, тоді як тренування із низьким навантаженням і високою кількістю повторень (LLHR) сприяють зменшенню пошкодження м’язів, про що свідчать нижчі рівні креатинкінази.
Завантаження
Посилання
Lopez, P., Radaelli, R., Taaffe, D., Newton, R., Galvão, D., Trajano, G., Teodoro, J., Kraemer, W., Häkkinen, K., & Pinto, R. (2020). Resistance Training Load Effects on Muscle Hypertrophy and Strength Gain: Systematic Review and Network Meta-analysis. Medicine and Science in Sports and Exercise, 53, 1206-1216. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000002585 DOI: https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000002585
Fragala, M., Cadore, E., Dorgo, S., Izquierdo, M., Kraemer, W., Peterson, M., & Ryan, E. (2019). Resistance Training for Older Adults: Position Statement From the National Strength and Conditioning Association. Journal of strength and conditioning research, 33 8, 2019-2052 . https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003230 DOI: https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003230
Bjarnason-Wehrens, B., Schwaab, B., Reiss, N., & Schmidt, T. (2022). Resistance Training in Patients With Coronary Artery Disease, Heart Failure, and Valvular Heart Disease. Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention, 42, 304-315. https://doi.org/10.1097/HCR.0000000000000730 DOI: https://doi.org/10.1097/HCR.0000000000000730
Papa, E., Dong, X., & Hassan, M. (2017). Resistance training for activity limitations in older adults with skeletal muscle function deficits: a systematic review. Clinical Interventions in Aging, 12, 955-961. https://doi.org/10.2147/CIA.S104674 DOI: https://doi.org/10.2147/CIA.S104674
Liu, P., Yuan, H., Lu, Y., & Gao, Z. (2024). Resistance training modalities: comparative analysis of effects on physical fitness, isokinetic muscle functions, and core muscle biomechanics. Frontiers in Physiology, 15. https://doi.org/10.3389/fphys.2024.1424216 DOI: https://doi.org/10.3389/fphys.2024.1424216
Schoenfeld, B., Peterson, M., Ogborn, D., Contreras, B., & Sonmez, G. (2015). Effects of Low- vs. High-Load Resistance Training on Muscle Strength and Hypertrophy in Well-Trained Men. Journal of Strength and Conditioning Research, 29, 2954-2963. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000958 DOI: https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000958
Nóbrega, S., & Libardi, C. (2016). Is Resistance Training to Muscular Failure Necessary? Frontiers in Physiology, 7. https://doi.org/10.3389/fphys.2016.00010 DOI: https://doi.org/10.3389/fphys.2016.00010
Dobson, N. (2022). The Effect of Low-Load Resistance Training on Skeletal Muscle Hypertrophy in Trained Men: A Critically Appraised Topic. Journal of Sport Rehabilitation, 31(1), 99-104. https://doi.org/10.1123/jsr.2020-0504 DOI: https://doi.org/10.1123/jsr.2020-0504
Ikezoe, T., Kobayashi, T., Nakamura, M., & Ichihashi, N. (2020). Effects of Low-Load, Higher-Repetition vs. High-Load, Lower-Repetition Resistance Training Not Performed to Failure on Muscle Strength, Mass, and Echo Intensity in Healthy Young Men: A Time-Course Study. Journal of Strength and Conditioning Research, 34(12), 3439-3445. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002278 DOI: https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002278
Schoenfeld, B. J., Grgic, J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of strength and conditioning research, 31(12), 3508-3523. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002200 DOI: https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002200
Yeom, D. C., Hwang, D. J., Lee, W. B., Cho, J. Y., & Koo, J. H. (2023). Effects of Low-Load, High-Repetition Resistance Training on Maximum Muscle Strength and Muscle Damage in Elite Weightlifters: A Preliminary Study. International journal of molecular sciences, 24(23), 17079. https://doi.org/10.3390/ijms242317079 DOI: https://doi.org/10.3390/ijms242317079
Bello, M. L., Gillen, Z. M., & Smith, J. W. (2024). Changes in muscular strength following nine weeks of high- or low-load resistance training. The Journal of sports medicine and physical fitness, 64(5), 439-445. https://doi.org/10.23736/S0022-4707.24.15569-7 DOI: https://doi.org/10.23736/S0022-4707.24.15569-7
Del Vecchio, A., Casolo, A., Negro, F., Scorcelletti, M., Bazzucchi, I., Enoka, R., Felici, F., & Farina, D. (2019). The increase in muscle force after 4 weeks of strength training is mediated by adaptations in motor unit recruitment and rate coding. The Journal of physiology, 597(7), 1873-1887. https://doi.org/10.1113/JP277250 DOI: https://doi.org/10.1113/JP277250
Morton, R. W., Sonne, M. W., Farias Zuniga, A., Mohammad, I. Y. Z., Jones, A., McGlory, C., Keir, P. J., Potvin, J. R., & Phillips, S. M. (2019). Muscle fibre activation is unaffected by load and repetition duration when resistance exercise is performed to task failure. The Journal of physiology, 597(17), 4601-4613. https://doi.org/10.1113/JP278056 DOI: https://doi.org/10.1113/JP278056
Pope, Z. K., Hester, G. M., Benik, F. M., & DeFreitas, J. M. (2016). Action potential amplitude as a noninvasive indicator of motor unit-specific hypertrophy. Journal of neurophysiology, 115(5), 2608-2614. https://doi.org/10.1152/jn.00039.2016 DOI: https://doi.org/10.1152/jn.00039.2016
Grgic, J. (2020). The Effects of Low-Load Vs. High-Load Resistance Training on Muscle Fiber Hypertrophy: A Meta-Analysis. Journal of Human Kinetics, 74, 51-58. https://doi.org/10.2478/hukin-2020-0013 DOI: https://doi.org/10.2478/hukin-2020-0013
McIntosh, M. C., Sexton, C. L., Godwin, J. S., Ruple, B. A., Michel, J. M., Plotkin, D. L., Ziegenfuss, T. N., Lopez, H. L., Smith, R., Dwaraka, V. B., Sharples, A. P., Dalbo, V. J., Mobley, C. B., Vann, C. G., & Roberts, M. D. (2023). Different Resistance Exercise Loading Paradigms Similarly Affect Skeletal Muscle Gene Expression Patterns of Myostatin-Related Targets and mTORC1 Signaling Markers. Cells, 12(6), 898. https://doi.org/10.3390/cells12060898 DOI: https://doi.org/10.3390/cells12060898
Callegari, G. A., Novaes, J. S., Neto, G. R., Dias, I., Garrido, N. D., & Dani, C. (2017). Creatine Kinase and Lactate Dehydrogenase Responses after Different Resistance and Aerobic Exercise Protocols. Journal of human kinetics, 58, 65-72. https://doi.org/10.1515/hukin-2017-0071 DOI: https://doi.org/10.1515/hukin-2017-0071
Lixandrão, M. E., Ugrinowitsch, C., Berton, R., Vechin, F. C., Conceição, M. S., Damas, F., Libardi, C. A., & Roschel, H. (2017). Magnitude of Muscle Strength and Mass Adaptations Between High-Load Resistance Training Versus Low-Load Resistance Training Associated with Blood-Flow Restriction: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 48(2), 361-378. https://doi.org/10.1007/s40279-017-0795-y DOI: https://doi.org/10.1007/s40279-017-0795-y
Evangelou, C., Sakkas, G., Hadjicharalambous, M., Aphamis, G., Petrou, P., & Giannaki, C. (2021). The effect of a three month, low-load- high-repetitions group-based exercise program versus pilates on physical fitness and body composition in inactive women. Journal of bodywork and movement therapies, 26, 18-23. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2020.08.017 DOI: https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2020.08.017
Jenkins, N. D., Miramonti, A. A., Hill, E. C., Smith, C. M., C., K., Housh, T. J., & Cramer, J. T. (2017). Greater Neural Adaptations following High- vs. Low-Load Resistance Training. Frontiers in Physiology, 8, 265550. https://doi.org/10.3389/fphys.2017.00331 DOI: https://doi.org/10.3389/fphys.2017.00331
Baird, M. F., Graham, S. M., Baker, J. S., & Bickerstaff, G. F. (2012). Creatine-Kinase- and Exercise-Related Muscle Damage Implications for Muscle Performance and Recovery. Journal of Nutrition and Metabolism, 2012, 1-13. https://doi.org/10.1155/2012/960363 DOI: https://doi.org/10.1155/2012/960363
Downloads
Опубліковано
Як цитувати
Номер
Розділ
Ліцензія
Авторське право (c) 2025 Irmantara Subagio, Fajar Eka Samudra, Adi Pranoto, Dwi Cahyo Kartiko, Oce Wiriawan, Andri Suyoko, Dani Primanata, Bekir Erhan Orhan
Ця робота ліцензується відповідно до Creative Commons Attribution 4.0 International License.
Автори, які публікуються у цьому журналі, погоджуються з наступними умовами:
- Автори залишають за собою право на авторство своєї роботи та передають журналу право першої публікації цієї роботи на умовах ліцензії Creative Commons Attribution License, котра дозволяє іншим особам вільно розповсюджувати опубліковану роботу з обов'язковим посиланням на авторів оригінальної роботи та першу публікацію роботи у цьому журналі.
- Автори мають право укладати самостійні додаткові угоди щодо неексклюзивного розповсюдження роботи у тому вигляді, в якому вона була опублікована цим журналом (наприклад, розміщувати роботу в електронному сховищі установи або публікувати у складі монографії), за умови збереження посилання на першу публікацію роботи у цьому журналі.
- Політика журналу дозволяє і заохочує розміщення авторами в мережі Інтернет (наприклад, у сховищах установ або на особистих веб-сайтах) рукопису роботи, як до подання цього рукопису до редакції, так і під час його редакційного опрацювання, оскільки це сприяє виникненню продуктивної наукової дискусії та позитивно позначається на оперативності та динаміці цитування опублікованої роботи (див. The Effect of Open Access).
